Çfarë dhe si duhet ngrënë në Ramazan?

Agjërimi pa u ngritur për syfyr(mëngjesi i hershëm i Ramazanit) mund ta bëjë sistemin imunitar të prekshëm dhe të dobët dhe për ta mbajtur atë të forte gjatë agjerimit.

Gizem Gencyurek, një nutricioniste në Spitalin Universitar Medipol Pendik në Stamboll, paralajmëroi për rëndësinë e mbajtjes së sistemit imunitar të fortë gjatë Ramazanit. Ai thekson se në këtë kuptim ushqimi i duhur për syfyrin dhe iftarin është shumë i rëndësishëm.

“Edhe gjatë muajit të Ramazanit është e mundur të forcohet sistemi imunitar me ushqimin e duhur”, tha Gencyurek.

Ajo gjithashtu thekson nevojën e qartë për të konsumuar ushqime si kosi dhe kefiri, të cilat janë ndër probiotikët.

“Në dietën tonë duhet të përfshihen burimet cilësore të proteinave si mishi, vezët dhe peshku. Sigurisht që në tavolinat e syfyrit dhe iftarit duhet të shtojmë piper të kuq, majdanoz, limon dhe portokall, të cilat janë burime të mira të vitaminës C”, shpjegoi Gencyurek.

Ajo paralajmëroi se agjërimi pa u ngritur për syfyr mund ta bëjë sistemin imunitar të prekshëm dhe të dobët.

“Për të mbajtur të fortë sistemin imunitar, duhet të përfshijmë patjetër perime dhe fruta të freskëta për iftar dhe syfyr. Duhet gjithashtu të konsumohen produkte të shëndetshme vaji si ulliri, kokosi ose lajthia, bajamet dhe arrat.

Shmangni burimet e thjeshta të karbohidrateve si ushqimet e paketuara, pastat, pijet e gazuara dhe në vend të kësaj kthehuni te burimet e drithërave të karbohidrateve. Nga iftari në syfyr duhet të konsumojmë sa më shumë ujë dhe t’i kushtojmë vëmendje mënyrës së gjumit”, tha Gencyurek.